预防疾病的小方法

    春天的天气变化无常,人人都需要积极预防感冒,特别要加强孩子对自然界的适应能力,提高免疫抵抗力。因此我们要引导孩子注意个人清洁卫生、和进行适时适量的运动、定时补充体内水份、衣服及时增减、保证休息及营养均衡,养成良好的生活习惯。除此外,还有些根据学者的研究和传统强身的方法,也不失为孩子防病的“小招数”,易学实用。

洗脸按摩

  1、  将冷水浸水的毛巾拧成半干,两手托住毛巾,用两手中指指腹按在鼻梁两侧下部,上下来回摩擦24次。

  2、  两手托住毛巾,用手掌按在脸颊下部,从下往上,勿从上往下,摩擦20次左右。以面部感到微热为宜。

  3、  单手托毛巾在口唇周围,眼框周围按顺时针和逆时针方向轻轻摩擦10余次。

  4、  左右不来回搓前额10余次,然后再搓颈部,耳廓背10次左右。

注意事项

  1、  要用冷水,勿用温水。

  2、  早晨和中午起床后进行,晚上入睡前勿做,以免兴奋,影响入睡。

  3、  用力适中,速度自行掌握,勿用拙力,以免搓伤表皮。

  4、  持之以恒。增加面部对空气的适应能力,长久可提高免疫力。

★★呼吸游戏

呼吸游戏是采用游戏的方式进行的各种呼吸运动,是呼吸练习的有郊方法。在呼吸游戏的过程中,有的要做断续的用力呼吸,有的要做持续的缓慢呼吸,有的又要做急吸缓呼的练习。因此,经常进行呼吸游戏的练习和比赛,不仅可以增加肺的容量和呼吸深度,改善呼吸中枢的调节机能,从而提高肺的通气功能,而且能促使血液回心,增加心搏出量,从而达到增强心肺功能和预防疾病的目的。

 游戏1、吹风车:

   将一风车放置在距桌面一端30~80厘米处,比赛看谁用一口气能将风车转的时间最长;或比赛看谁能在距风车最远处,将风车吹转,即为优胜者。

 游戏2、吹飞球:

    将塑料盆放在桌面,盆面放置一个乒乓球,参赛孩子听到口令或信号后,迅速吹气将乒乓球从盆内吹出,所用时间最短即为优胜者。

 游戏3、青蛙回家:

    将一个“青蛙”折纸放在桌面,设定距离约100厘米的“青蛙的家”,用吹气让“青蛙”跳回家,所用时间最短即为优胜者。

 游戏4、风袭响铃:

   悬吊一个小响铃,设置与孩子的身高相当,距离响铃70~100厘米处吹响风铃,距离逐渐加长,看谁能在最远吹响风铃,即为优胜者。

  速郊消除疲劳法

    以下是一些简单易学的体操,能迅速有郊地消除孩子神经疲劳所出现的抑郁、焦躁情绪,而使其身心舒畅愉快。

   1、  跪坐,两手扶大腿,头向后抑,闭目养神持续30秒左右,还原。重复3次。类似瑜伽,使头脑产生轻松舒畅的感觉。

   2、  摸高,选定一个相对高度的目标,原地跳起,注意力集中尽量跳起伸手摸到目标,10次左右即可。

   3、  “鸣天使”,是我国传统的健脑操。它的做法是“双肘支于桌面,闭目头略低,用两手掌心紧紧按住两耳朵。然后用两手手指轻击后脑枕骨。在头脑可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击时略快些,要有节奏,心中默念数字,30下为一组,连续进行3组,可防治头昏耳鸣,对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。做完“鸣天鼓”,慢慢开眼,再连续深呼吸3次。这橛操练下来,不仅使人容易入眠,而且神经疲劳也会很快得到消除。